En un escritorio de pie, lleva zapatos con una plantilla que dé soporte y espacio para los dedos, y ponte sobre una alfombrilla acolchada si el suelo es duro. Y tampoco estés de pie todo el día: alternar entre estar sentado, de pie y caminando importa más que cualquier zapato. Ir descalzo o en calcetines sobre un suelo duro es la opción menos cómoda para ratos largos.
Un escritorio de pie es una de esas compras que te encantan durante una semana. Luego, hacia el octavo día, notas que a las tres de la tarde te duelen los pies y vuelves a la silla con el escritorio atascado a media altura. Si te suena, el problema no es el escritorio. Seguramente lo sea cuánto tiempo estás de pie y qué tienes bajo los pies mientras tanto.
¿De verdad ayudan los escritorios de pie?
Hacen una cosa de forma fiable: reducen el tiempo sentado. Una revisión Cochrane, que es de lo más riguroso que existe en resúmenes de investigación sanitaria, descubrió que los escritorios regulables redujeron el tiempo sentado en el trabajo en aproximadamente hora y media al día durante los primeros meses, y en alrededor de una hora durante el año siguiente. La evidencia era de certeza baja y no hay muchos datos a largo plazo sobre los efectos en la salud.1 Otra revisión descubrió que los escritorios regulables pueden reducir ligeramente las molestias en la zona lumbar.2
Así que: útiles, pero no mágicos. El beneficio viene de alternar posiciones, no de estar de pie en lugar de sentado.
¿Es malo estar de pie todo el día?
Estar de pie durante mucho tiempo también tiene su coste. Una revisión de investigadores de NIOSH, la agencia de seguridad laboral de EE. UU., relacionó estar mucho tiempo de pie en el trabajo con dolor lumbar y de piernas, fatiga y molestias en general, y lo que tenían en común las medidas que ayudaban era cambiar de postura con regularidad.3 Los estudios de laboratorio han visto que las molestias de espalda suelen aparecer después de unos 40 a 70 minutos de pie sin moverse.4
El Centro Canadiense de Salud y Seguridad en el Trabajo lo dice claramente: estar de pie con regularidad puede causar dolor de pies, hinchazón en las piernas y dolor lumbar, así que cambia de posición a menudo.5
Un ritmo sencillo para probar: pasa parte de cada hora de pie, parte sentado y camina unos minutos entre medias. Atiende las llamadas de pie, lee y escribe sentado, y aprovecha cada vez que vas a por café o agua para caminar.
¿Qué deberías llevar en un escritorio de pie?
Las guías de seguridad laboral sobre el trabajo de pie dan una lista bastante clara para el calzado.5 Aquí la tienes, con notas sobre cómo se comparan COOPS, porque mereces saber dónde encajamos y dónde no.
- Espacio para los dedos y la forma natural del pie. El CCOHS señala que los zapatos demasiado estrechos o poco profundos causan dolor y fatiga. La parte superior de punto de COOPS se estira con tu pie, y la zona de los dedos no queda encajonada.
- Soporte del arco. COOPS tienen una plantilla contorneada con soporte del arco integrado.
- Amortiguación en suelos duros. Una revisión de estudios sobre trabajadores que pasan el día de pie encontró evidencia moderada de que la amortiguación bajo los pies, con alfombrillas o plantillas, reduce las molestias y la fatiga.6 COOPS tienen una plantilla acolchada, pero son ligeros, no gruesos. Si pasas mucho tiempo de pie sobre suelos duros, añade también una alfombrilla antifatiga.
- Una buena sujeción del talón. COOPS sujetan el talón con el propio punto y no con un contrafuerte rígido. Eso resulta cómodo para ir cambiando el peso de un pie a otro en el escritorio, pero si necesitas un zapato rígido y estructurado por un motivo médico, lleva ese.
¿Alfombrilla, zapatos o las dos cosas?
Las dos cosas, si pasas mucho tiempo de pie. El CCOHS señala que una alfombrilla por sí sola puede no resolver el problema, y que unos zapatos con soporte del arco y del talón y algo de amortiguación pueden ayudar todavía más.7 La alfombrilla suaviza el suelo; los zapatos sujetan el pie. Hacen trabajos distintos.
¿Puedo estar descalzo en el escritorio de pie?
Puedes, y sobre una alfombrilla gruesa durante ratos cortos a mucha gente le va bien. Para ratos largos sobre un suelo duro, los pies descalzos o los calcetines no te dan nada bajo el pie, y los calcetines sobre parqué resbalan cuando sales de la alfombrilla. Si trabajas desde casa, un par con el que puedas estar de pie, moverte por casa y salir a la calle te ahorra cambiarte cada vez que te mueves.
Lista de comprobación para tu escritorio de pie
- Altura del escritorio para que los codos queden a unos 90 grados con los hombros relajados.
- Parte superior de la pantalla a la altura de los ojos o un poco por debajo.
- Alfombrilla antifatiga en suelos duros.
- Zapatos cómodos con soporte del arco y espacio para los dedos.
- Un temporizador o un hábito que te haga cambiar de posición a lo largo del día.
- Un motivo para caminar: un perro, un buzón, una cafetería a la vuelta de la esquina.
Si también estás pensando qué llevar el resto de la jornada en casa, empieza por nuestra guía de los mejores zapatos para trabajar desde casa, o mira cómo lleva la gente COOPS en nuestra página de trabajo desde casa.
