À un bureau debout, portez des chaussures avec une semelle intérieure qui soutient le pied et de la place pour les orteils, et tenez-vous sur un tapis amortissant si le sol est dur. Et ne restez pas debout toute la journée non plus : alterner entre assis, debout et marche compte plus que n’importe quelle chaussure. Pieds nus ou en chaussettes sur un sol dur, c’est l’option la moins confortable sur la durée.
Un bureau debout fait partie de ces achats qui enchantent pendant une semaine. Puis, vers le huitième jour, vous remarquez que vos pieds vous font mal dès quinze heures, et vous voilà de retour sur votre chaise, le bureau coincé à mi-hauteur. Si cela vous parle, le problème n’est pas le bureau. C’est sans doute la durée pendant laquelle vous restez debout, et ce que vous avez sous les pieds.
Les bureaux debout sont-ils vraiment utiles ?
Ils font une chose de manière fiable : ils réduisent le temps assis. Une revue Cochrane, ce qui se fait de plus rigoureux en synthèse de recherche en santé, a montré que les bureaux assis-debout réduisaient le temps assis au travail d’environ une heure et demie par jour les premiers mois, et d’environ une heure sur l’année suivante. Le niveau de preuve était faible et les données à long terme sur la santé sont rares.1 Une autre revue a montré que les bureaux assis-debout pourraient légèrement réduire l’inconfort au bas du dos.2
Donc : utiles, pas magiques. Le bénéfice vient du fait de changer de position, pas de rester debout au lieu d’être assis.
Rester debout toute la journée est-il mauvais pour la santé ?
Rester longtemps debout a ses propres inconvénients. Une revue de chercheurs du NIOSH, l’agence américaine de santé et sécurité au travail, a associé la station debout prolongée au travail à des douleurs au bas du dos et aux jambes, à la fatigue et à un inconfort général, et le point commun de ce qui aidait était de changer régulièrement de posture.3 Des études en laboratoire ont constaté que l’inconfort au dos tend à apparaître après environ 40 à 70 minutes debout sans bouger.4
Le Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail le dit clairement : rester régulièrement debout peut provoquer des douleurs aux pieds, un gonflement des jambes et des douleurs au bas du dos ; changez donc souvent de position.5
Un rythme simple à essayer : restez debout une partie de chaque heure, asseyez-vous une autre partie, et marchez quelques minutes entre les deux. Prenez vos appels debout, lisez et écrivez assis, et transformez chaque café ou verre d’eau en petite marche.
Que porter à un bureau debout ?
Les recommandations de sécurité au travail pour les postes debout donnent une liste assez claire pour les chaussures.5 La voici, avec ce qu’il en est pour les COOPS, parce que vous méritez de savoir où nous sommes à la hauteur et où nous ne le sommes pas.
- De la place pour les orteils, et la forme naturelle du pied. Le CCHST indique que des chaussures trop étroites ou trop basses causent douleurs et fatigue. La tige en maille des COOPS s’étire avec votre pied, et la zone des orteils n’est pas comprimée.
- Un soutien de la voûte plantaire. Les COOPS ont une semelle intérieure galbée avec soutien de la voûte plantaire intégré.
- De l’amorti sur les sols durs. Une revue d’études sur les travailleurs debout a trouvé des preuves modérées que l’amorti sous le pied, tapis ou semelles, réduit l’inconfort et la fatigue.6 Les COOPS ont une semelle intérieure rembourrée, mais elles sont légères, pas épaisses. Si vous restez longtemps debout sur un sol dur, ajoutez aussi un tapis anti-fatigue.
- Un bon maintien du talon. Les COOPS tiennent le talon grâce à la maille plutôt qu’à un contrefort rigide. C’est confortable pour changer d’appui devant un bureau, mais si vous avez besoin d’une chaussure rigide et structurée pour une raison médicale, portez-la.
Tapis, chaussures ou les deux ?
Les deux, si vous restez souvent debout. Le CCHST souligne qu’un tapis seul ne règle pas forcément le problème, et que des chaussures avec soutien de la voûte et du talon et un peu d’amorti peuvent aider davantage.7 Le tapis adoucit le sol ; les chaussures soutiennent le pied. Ils n’ont pas le même rôle.
Peut-on rester pieds nus à un bureau debout ?
Oui, et sur un tapis épais, pour de courtes périodes, cela convient à beaucoup de gens. Pour de longues périodes sur un sol dur, pieds nus ou en chaussettes, vous n’avez rien sous le pied, et les chaussettes glissent sur le parquet dès que vous quittez le tapis. Si vous télétravaillez, une paire avec laquelle vous pouvez rester debout, circuler dans la maison et sortir vous évite de vous changer à chaque déplacement.
Check-list pour installer un bureau debout
- Une hauteur de bureau qui place vos coudes à environ 90 degrés, épaules détendues.
- Le haut de l’écran à hauteur des yeux ou légèrement en dessous.
- Un tapis anti-fatigue sur les sols durs.
- Des chaussures confortables avec soutien de la voûte plantaire et de la place pour les orteils.
- Un minuteur ou une habitude qui vous fait changer de position au fil de la journée.
- Une raison de marcher : un chien, une boîte aux lettres, un café au coin de la rue.
Si vous cherchez aussi quoi porter pour le reste de votre journée de télétravail, commencez par notre guide des meilleures chaussures pour le télétravail, ou voyez comment on porte les COOPS sur notre page télétravail.
